Ikigai : les idées clés
Pourquoi vit-on si vieux à Okinawa ? Héctor García et Francesc Miralles y voient la force d’un ikigai, une raison de se lever chaque matin, associée à une vie active, frugale et entourée. Ces 26 flashcards couvrent la définition de l’ikigai, les pratiques observées à Ogimi, les notions de psychologie reprises par les auteurs et les dix règles qui concluent le livre.
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Apprenez les dix règles dans l’ordre, puis rattachez-les aux pratiques d’Okinawa qu’elles résument : la plupart des flashcards sur les centenaires illustrent l’une d’elles.
Les 26 flashcards
Que signifie le mot japonais ikigai ?
Une raison d’être : ce qui donne envie de se lever chaque matin.
Iki renvoie à la vie ; gai à ce qui a de la valeur, ce qui en vaut la peine.
Quelle est la thèse du livre ?
Une raison d’être, une vie active et des liens solides aident à vivre plus longtemps et plus heureux.
Qui a écrit Ikigai, et quand ?
Deux auteurs espagnols, Héctor García et Francesc Miralles, en 2016.
Où les auteurs ont-ils mené leur enquête ?
À Ogimi, un village du nord d’Okinawa réputé pour la longévité de ses habitants.
Okinawa fait partie des « zones bleues », ces régions où l’on compte beaucoup de centenaires.
Quelles sont les quatre questions du schéma de l’ikigai ?
Ce que vous aimez, ce pour quoi vous êtes doué, ce dont le monde a besoin et ce pour quoi on peut vous payer.
L’ikigai se trouve à l’intersection des quatre cercles.
Qu’est-ce que le hara hachi bu ?
L’habitude d’arrêter de manger quand on est rassasié à environ 80 %.
Qu’est-ce qu’un moai ?
Un groupe d’entraide informel dont les membres se soutiennent toute leur vie, moralement et financièrement.
Pourquoi le livre se méfie-t-il de la retraite à l’occidentale ?
Cesser toute activité fait perdre son ikigai ; rester utile entretient l’envie de vivre.
Beaucoup de Japonais continuent de travailler ou de s’investir bien au-delà de l’âge de la retraite.
Qu’est-ce que la radio taiso ?
Une gymnastique douce de quelques minutes, diffusée chaque matin à la radio, que pratiquent de nombreux habitants d’Ogimi.
Qu’est-ce que l’état de flow ?
Un état d’absorption totale dans une activité, où l’on perd la notion du temps.
La notion vient du psychologue Mihaly Csikszentmihalyi ; les auteurs y voient une porte vers son ikigai.
Comment favoriser le flow selon le livre ?
Choisir une tâche ni trop facile ni trop difficile, se fixer un objectif clair et ne faire qu’une chose à la fois.
Qu’est-ce que la logothérapie, citée dans le livre ?
La méthode du psychiatre Viktor Frankl, qui aide à trouver un sens à sa vie pour traverser la souffrance.
Qu’est-ce que la thérapie Morita ?
Une approche japonaise fondée par Shoma Morita : accueillir ses émotions sans chercher à les contrôler, puis agir.
Que désigne le wabi-sabi ?
La beauté de ce qui est imparfait, éphémère et incomplet.
Que signifie ichi-go ichi-e ?
« Une fois, une rencontre » : chaque moment est unique et ne se reproduira pas.
Qu’est-ce que l’antifragilité, évoquée dans le livre ?
Une idée de Nassim Nicholas Taleb : sortir renforcé des chocs, et pas seulement leur résister.
Quelle est la 1re des dix règles de l’ikigai ?
Rester actif toute sa vie et ne jamais vraiment prendre sa retraite.
Quelle est la 2e règle de l’ikigai ?
Prendre son temps et fuir la précipitation.
Quelle est la 3e règle de l’ikigai ?
Ne pas manger à satiété : s’arrêter avant d’avoir le ventre plein.
Quelle est la 4e règle de l’ikigai ?
S’entourer de bons amis.
Quelle est la 5e règle de l’ikigai ?
Entretenir sa forme par une activité physique douce et régulière.
Quelle est la 6e règle de l’ikigai ?
Sourire, et trouver chaque jour une raison de le faire.
Quelle est la 7e règle de l’ikigai ?
Renouer avec la nature.
Quelle est la 8e règle de l’ikigai ?
Remercier : cultiver la gratitude pour ce que l’on a.
Quelle est la 9e règle de l’ikigai ?
Vivre l’instant présent.
Quelle est la 10e règle de l’ikigai ?
Suivre son ikigai, et le chercher si on ne l’a pas encore trouvé.