El arte de no amargarse la vida: ideas clave
Santandreu promete algo concreto: aprender a pensar de forma más racional para sufrir menos. Estas 24 tarjetas recogen su vocabulario —terribilitis, necesititis, exigencias— y las herramientas de su método, desde los tres argumentos para desmontar una creencia irracional hasta la visualización del indigente.
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Cuando algo te altere esta semana, busca qué te estabas diciendo y pásalo por los tres argumentos del debate. Volver a estas tarjetas después de hacerlo con un caso real es lo que fija el método.
Las 24 tarjetas
¿Cuál es la idea central de «El arte de no amargarse la vida»?
Que no nos hacen sufrir los hechos, sino lo que nos decimos sobre ellos; si cambias esos pensamientos, cambian tus emociones.
¿En qué corriente de la psicología se basa Santandreu?
En la terapia cognitiva, heredera en parte de Albert Ellis, creador de la terapia racional emotiva conductual.
¿Qué idea toma el libro del filósofo Epicteto?
Que no nos perturba lo que nos sucede, sino lo que pensamos sobre lo que nos sucede.
Epicteto fue un filósofo estoico que había sido esclavo.
¿Qué es la terribilitis?
La tendencia a calificar de «terrible» cualquier contrariedad; para Santandreu, la madre de todos los trastornos emocionales.
¿Qué tres ideas encierra decir que algo es «terrible»?
Que no podrás ser feliz, que no debería haber pasado y que no lo puedes soportar.
¿Cómo evaluamos lo que nos pasa, según Santandreu?
En una línea que va de «genial» a «terrible»; las personas emocionalmente vulnerables colocan casi todo en el extremo de «terrible».
¿Qué es la necesititis?
La tendencia a creer que necesitas muchas cosas para ser feliz: pareja, éxito, aprobación, un buen trabajo.
Para Santandreu, la persona madura sabe que no necesita casi nada.
¿Qué necesita de verdad un ser humano, según el libro?
Muy poco: comida y bebida diarias y un techo que lo proteja de la intemperie. Lo demás son deseos.
¿Qué son las creencias irracionales?
Ideas exageradas, rígidas o dañinas sobre uno mismo, los demás o el mundo, que generan malestar emocional.
¿En qué tres exigencias básicas se agrupan las creencias irracionales?
Debo hacer las cosas bien, los demás deben tratarme bien y las cosas me deben ser favorables.
¿Qué creencias irracionales habituales recoge su lista?
Por ejemplo: necesito pareja para ser feliz, sin piso en propiedad soy un fracasado o una infidelidad es algo terrible.
Santandreu elabora su propio top ten, inspirado en la lista de Ellis.
¿Por qué propone cambiar las exigencias por preferencias?
Porque los «debo» y «necesito» rígidos generan ira, ansiedad o tristeza; un «me gustaría» permite desear sin sufrir.
¿Qué es el mito de la bondad de la preocupación?
Creer que preocuparse es útil o responsable. Santandreu responde que hay que ocuparse de las cosas, no preocuparse por ellas.
¿Cuáles son los tres pasos de la rutina del debate?
Descubrir la creencia irracional, combatirla con argumentos y establecer en su lugar una creencia racional.
Santandreu lo compara con ir al gimnasio: exige constancia.
¿Qué es el argumento comparativo?
Preguntarte si hay personas que son felices en tu misma situación; si las hay, tu problema no es terrible.
¿Qué es el argumento de las posibilidades?
Preguntarte si, aun con esa adversidad, podrías hacer cosas valiosas para ti y para los demás.
¿Qué es el argumento existencial?
Recordar lo breve de la vida y lo inmenso del universo: dentro de cien años, ese problema no importará nada.
¿Qué ocho áreas vitales revisa la terapia para encontrar posibilidades?
El trabajo, la amistad, aprender, el arte, ayudar a los demás, el amor, la espiritualidad y el ocio.
¿Por qué pone Santandreu de ejemplo a Stephen Hawking?
Como modelo de fortaleza emocional: con una parálisis casi total, se declaraba feliz y seguía entregado a la física.
También cita a Christopher Reeve, el actor que interpretó a Superman.
¿En qué consisten las visualizaciones racionales?
En imaginarte en situaciones temidas —despedido, solo, criticado— y verte bien, para dejar de necesitar lo contrario.
¿Qué es la visualización del indigente?
Imaginarte sin casa ni dinero y, aun así, sereno y con cosas valiosas que hacer; debilita la necesititis.
¿Qué es el modelaje?
Aprender de personas con buena salud emocional: observar cómo piensan ante la adversidad y adoptar sus creencias.
¿Qué propone el libro sobre la autoestima?
Dejar de medirte por sueldo, físico o logros: todos los seres humanos tienen el mismo valor por el hecho de ser personas.
¿Qué pregunta hace Santandreu a quien se aferra a su malestar?
Si prefiere tener razón o curarse.
A menudo hay que elegir entre las dos cosas.