Cómo hacer que te pasen cosas buenas: ideas clave
La tesis de Marian Rojas Estapé es que muchas de las cosas buenas que nos pasan dependen de cómo interpretamos lo que ocurre, y que esa interpretación deja huella en el cuerpo. Estas 23 tarjetas repasan su definición de felicidad, el papel del cortisol y la oxitocina, el filtro de la atención y su propuesta para sacar tu mejor versión.
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Agrupa las tarjetas en tres bloques: lo que sube el cortisol, lo que lo baja y lo que construye tu mejor versión. Al repasar, piensa en una situación de tu semana que encaje en cada bloque.
Las 23 tarjetas
¿Cuál es la idea central del libro?
Que lo que te pasa importa menos que cómo lo interpretas, y que cerebro y emociones se pueden entrenar para vivir mejor.
Espasa lo publicó en 2018 con el subtítulo «Entiende tu cerebro, gestiona tus emociones, mejora tu vida».
¿Cómo define la autora la felicidad?
Como vivir el presente de forma sana, con las heridas del pasado ya cerradas y con ilusión por lo que está por venir.
¿Qué relación establece entre el pasado, el futuro, la depresión y la ansiedad?
Quedarse anclado en el pasado empuja hacia la depresión y el resentimiento; vivir con miedo a lo que vendrá, hacia la ansiedad.
Las considera las dos grandes enfermedades del siglo XXI.
¿Qué error de nuestra época señala la autora?
Sustituir el sentido por sensaciones: buscar placeres cada vez más intensos que dejan un vacío aún mayor.
¿Cuál es, según la autora, el antídoto del sufrimiento?
El amor: a una persona, a los demás, a los ideales y creencias, y a los recuerdos.
¿Qué es el cortisol y por qué ocupa tanto espacio en el libro?
Es la hormona del estrés: útil ante una amenaza puntual, pero dañina cuando se mantiene alta de forma continuada.
La autora lo presenta como un compañero de viaje al que conviene conocer.
¿A qué llama la autora «cortisol tóxico»?
Al exceso sostenido de cortisol por vivir en alerta constante, que acaba provocando síntomas físicos y psicológicos.
¿Por qué una preocupación imaginaria también eleva el cortisol?
Porque, según la autora, mente y cuerpo no distinguen lo real de lo imaginado: reaccionan igual ante un peligro que solo pensamos.
Según la autora, el 90 % de lo que nos preocupa nunca llega a suceder.
¿Qué relación plantea el libro entre estrés, alimentación e inflamación?
Que el estrés crónico y una mala alimentación favorecen la inflamación, y se pregunta si la depresión puede verse como inflamatoria.
¿Qué actitudes elevan el cortisol, según la autora?
El miedo a perder el control, el perfeccionismo, la cronopatía y el uso desmedido de lo digital.
¿Qué es la cronopatía?
La obsesión por aprovechar cada minuto, que impide descansar y mantiene el estrés alto.
Del griego «cronos» (tiempo) y «pathos» (enfermedad).
¿Qué recursos propone el libro para bajar el cortisol?
Hacer ejercicio, gestionar a las personas tóxicas, cultivar pensamientos positivos, meditar o practicar mindfulness y tomar omega 3.
¿Qué es un «secuestro de la amígdala»?
Una reacción emocional desbordada en la que el miedo o la ira toman el mando antes de que puedas razonar.
Para frenarlo propone analizar el detonante, notar el cuerpo, pensar en alguien a quien admires, cortar el bucle y pedir perdón.
¿Qué es el sistema reticular activador ascendente (SRAA)?
La zona del cerebro que filtra la información y prioriza lo que conecta con tus objetivos, intereses y preocupaciones.
¿Qué ejemplo usa la autora para explicar el SRAA?
El de la embarazada que de pronto ve carritos de bebé por todas partes: no hay más, su cerebro está pendiente de ellos.
Lo que buscas condiciona lo que ves.
¿Qué es la oxitocina y qué efectos le atribuye el libro?
La hormona de la confianza y la empatía: reduce la ansiedad, calma el miedo y hace más difícil guardar rencor.
¿Qué hábitos elevan la oxitocina, según la autora?
Ser amable, comunicarte de forma positiva, pasar tiempo con las personas que quieres y compartir historias.
¿Qué dice el libro sobre reprimir las emociones?
Que las emociones que nos tragamos no desaparecen: pueden salir en forma de síntomas físicos, así que conviene aprender a expresarlas.
¿Qué es una «persona vitamina»?
Alguien que aporta alegría, apoyo y optimismo, y cuya compañía te devuelve las ganas de vivir.
Es lo contrario de una persona tóxica. La autora desarrolló la idea en un libro posterior, «Encuentra tu persona vitamina».
¿Qué aconseja el libro ante las personas tóxicas?
Ser discreto con ellas, ignorar su opinión, tomar distancia si puedes, perdonar y rodearte de personas vitamina.
¿Qué papel tiene el perdón en el libro?
Liberarte del rencor, que mantiene alto el cortisol; perdonar no significa dar por bueno lo que te hicieron.
¿Qué es «TMV»?
«Tu Mejor Versión»: la persona que puedes llegar a ser si trabajas tus conocimientos, tu voluntad, tus metas y tu pasión.
¿Por qué la voluntad es clave para la autora?
Porque permite sostener el esfuerzo cuando pasa la ilusión inicial; sin ella, cualquier proyecto se apaga pronto.