《认知觉醒》要点
《认知觉醒》全书八章，前三章是上篇「内观自己，摆脱焦虑」：大脑为什么天生爱偷懒、焦虑从哪里来、怎样用元认知管住自己；后五章是下篇「外观世界，借力前行」：专注、学习、行动、情绪，以及早起、冥想、阅读、写作、运动这五件事。这 26 张卡片按章节顺序排列，一张一个概念。
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这本书的概念彼此勾连，建议先记住「三重大脑」和「焦虑的根源」，后面的专注、学习和行动，其实都是在回答同一个问题：怎样让理智脑多做一点主。记住一个概念后，当天就找一件小事试一试。
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《认知觉醒》想帮读者解决什么问题？
焦虑、拖延和迷茫——通过认识大脑、潜意识和元认知，重新掌握自己的成长。
全书分上下两篇：上篇向内认识自己，下篇向外看世界、借力前行。
书中说的「三重大脑」是哪三个部分？
本能脑、情绪脑和理智脑。
三重大脑中，哪一个最年轻，力量也最弱？
理智脑。
本能脑和情绪脑出现得更早、反应更快，所以很多决定其实是它们做的。
书中认为，人的哪两种天性阻碍了成长？
避难趋易和急于求成。
按书中的说法，焦虑的根源是什么？
想同时做很多事，又想立刻看到效果。
说到底，是欲望大于能力，又缺乏耐心。
书中说的「耐心」从哪里来？
不是靠意志力硬撑，而是看清成长的规律之后，有了长远的眼光。
书中用哪些规律帮人保持耐心？
比如复利效应和舒适区边缘：成长往往先慢后快，前期的平淡是正常的。
书中为什么说「人生是一场消除模糊的比赛」？
很多焦虑和拖延来自模糊：目标、问题和情绪都说不清，大脑就会本能地回避。
把模糊的东西写下来、想清楚，是走出焦虑的第一步。
书中如何看待潜意识和「感觉」？
潜意识处理信息极快，让你有感觉、被触动的内容，往往是最该抓住的学习线索。
什么是元认知？
对自己认知的认知：能跳出来观察自己的想法、情绪和行为。
书中称它为「人类的终极能力」。
怎样提升元认知能力？
在需要选择的时刻停下来审视自己，平时借反思和冥想，练习从旁观者的角度看自己。
书中如何看待自控力？
不是和自己对抗，而是让理智脑学会引导本能脑和情绪脑。
书中把专注力分成哪两种？
情绪专注和学习专注。
什么是「身心合一」？
身体在做什么，心思就在哪里；不只是专注于当下，还要享受当下。
按学习难度划分的「三个区」是哪三个？
舒适区、拉伸区和困难区。
在舒适区边缘、刚进入拉伸区的地方，进步最快。
书中提到的刻意练习包括哪几个要素？
明确的目标、极度的专注、有效的反馈，以及在拉伸区练习。
书中为什么说「学习不是一味地努力」？
光输入不够，要深度思考，把新知识和旧知识关联起来，并通过输出得到反馈。
怎样判断一条知识是否真正属于你？
看它能不能帮你做出实际的决定、改变你的行为。
书中说的「清晰」是什么？
把目标和步骤想清楚、写具体，具体到下一步该做什么。
很多时候行动不起来，不是因为懒，而是因为不清楚。
书中为什么主张先行动起来？
很多道理只有在做的过程中才真正明白；等一切想清楚再动手，往往永远开始不了。
书中说的「心智带宽」是什么？
大脑可以用来思考和决策的余量；焦虑和匮乏会占用它，让判断变差。
书中如何理解「情绪力」？
负面情绪常来自单一的视角；学会从多个角度看问题，情绪就能变成智慧。
「早冥读写跑」指什么？
早起、冥想、阅读、写作、运动——书中称为「人生五件套」。
作者认为这是成本最低的成长之道。
书中推荐的反思日记怎么写？
写下发生了什么，分析原因，再写出下次的改进办法。
书的结语怎样定义一流的生活？
不在于有多富有，而在于能时刻清醒地觉察自己。
《认知觉醒》的作者是谁？
周岭，2020 年由人民邮电出版社出版。